swing ze sztangielką

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

[...] 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 6/6/6 russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg czas: 26 min 15 s + rozciąganie Wrażenia: %-) Drugi obwód był kryzysowy, miałam myśli typu co ja w ogóle robię (w sensie z czym do ludzi i że to jest [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy [...]

[...] po udkach, puls: 157 10 x 32 kg 15 x 27 kg 3A. zarzut i push press sztanga 15 x 13,5 kg 10 x 16 kg 5 x 17,5 kg 10 x 16 kg puls: 160 15 x 13,5 kg puls: 155 3B. swing sztangielką jednorącz 15 x 6,5 kg puls: 160 10 x 9 kg puls: 155 5 x 11,5 kg 10 x 9 kg 15 x 6,5 kg puls: 160 + turlanie piłki pod siebie x 30 - tego nie [...]

[...] wiosło sztanga 15 x 22 kg 10 x 27 kg 5 x 32 kg 10 x 27 kg 15 x 22 kg 3A. zarzut i push press sztanga 15 x 12 kg 10 x 14,5 kg 5 x 17 kg 10 x 14,5 kg 15 x 12 kg 3B. swing sztangielką jednorącz 15 x 6,5 kg poślady paliły!!!!!! 10 x 9 kg 5 x 11,5 kg 10 x 9 kg 15 x 6,5 kg Czas: 1 h 20 minut Tętno: HR zone 1 (105 – 133): 33 % [...]

[...] Z KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 [...]

[...] skrzypovita, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17520716a17427ea193cce6f3f2c996.jpg Protokół insulinowy dzień 4 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg 9 swing sztangielka (12kg) 8 burpees (męskie) 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg [...]

To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]

[...] - ze wzgledu na kręgosłup zamiennie robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/ Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach [...]

[...] Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji [...]

[...] tu trzeba dokladac! 2b. Przysiad Plie ze sztagnielka: 32kg / 34kg / 36kg / 38kg x10 J.w; nastepnym razem zaczne od 34kg. 3. Workout: 21. 15. 9; czas: ok. 13min. - burpees - swing sztangielka (22kg) - pompki z obciazeniem (5kg) Niewinnie wyglada to cwiczenie, ale daje szczegolnie po barkach. Pomki do tej pory robilam bez obciazienia, i zaczelam [...]

PIĄTEK 06/05/2016 DT Dzisiejszy dzień w domciu z synem, spacer prawie 3h :-) Na siłownię udało mi się dotrzeć dopiero późnym popołudniem, myślałam że nastawienie będzie kiepskie, ale nic z tych rzeczy - jak najbardziej pozytywne i duże chęci na tyranko ;-) Filmik nakręciłam z kompleksu oraz nowego ćwiczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku ze [...]

CZWARTEK 23/06/2016 DT Gapa ze mnie, bo zapomniałam wrzucić wypiskę z treningu czwartkowego }:-(, dlatego też uzupełniam ją teraz :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8 15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ [...]

[...] 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug [...]

[...] 15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką ;-) Następnym razem zrób w takiej sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz [...]

[...] jak przy mc (no chyba, że ma sens robienie tego ćwiczenia leżąc na brzuchu na ławeczce) 3A zarzut i push press sztangielkami - chyba nie jestem gotowa na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz)- to słabiutko wychodziło oj słabiutko Dzien 2. 1. przysiad w przerwach [...]

NIEDZIELA 29/05/2016 DT W weekend lubię zrobić trening z rana żeby mieć później więcej czasu wolnego na inne sprawy albo po prostu na odpoczynek. Dzisiaj było podobnie pomimo, że nowa siłownia czynna do wieczora, ja już swój trening zaczynałam ok. 10-tej :-) Trening poszedł mi sprawnie, kompleks tradycyjnie dał popalić :-)) W wyciskaniu [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

[...] mnie dobija B2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 4kgx6/3kgx8/3kgx8/3kgx8regres 4kgx8x4 3kgx8x4jw C. swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 3kgx8/3kgx8/3kgx8/3kgx8+drop 2,5kgx7/2kgx5 3kgx8/3kgx8/3kgx8/3kgx8+drop 2,5kgx5/2kgx4 [...]

[...] sztangielka, 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-03-10 12:17:39 Dzień3. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x4kg 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie [...]